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        3個“早餐誤區”你踩坑了嗎?如果天天吃,熱量高易發胖,別不懂

        “一天之計在于晨”,每天的工作學習,都是從一頓飽腹的早餐開始,但現在因為可供選擇的早餐品類非常多,就算無法早起在家做早餐,都能在外買現成的,所以想早餐做到營養均衡,很難。

        再加上早餐與前一天晚餐的間隔時間較長,讓胃一直處于空虛狀態,對早上吃進肚里的東西消化吸收會非???/strong>,如果我們的早餐長期吃些不健康的食物,就容易給身體帶來損傷,首當其沖的就是易長胖。


        都不知道為什么的,就算早餐吃得很少,可到了稱體重,又發現長胖了幾兩,其實你可能走進了“早餐誤區”,長期進食一些看似簡單,但糖度高、熱量高、沒啥營養的早餐,如此一來不長胖才怪,看看以下這3個“早餐誤區”你踩坑了嗎?如果天天吃,熱量高易發胖,別不懂。


        誤區1:以為西式早餐更有營養

        許多人受歐美電影的影響,認為像漢堡、三文治這樣的西式早餐,面包間夾雜著各種菜和肉,看著就很有營養,關鍵是還能吃飽飽的,所以很多人喜歡用漢堡或三文治做早餐。

        但實際上漢堡包或三文治所帶來的熱量相當高,要知道,中間夾著的雞排、牛肉餅等肉類配料,都是經過高溫炸制或煎制而成的,長期當早餐,會吃得腸胃很油膩,容易發胖,看歐美地區肥胖人群那么多就知道了。


        誤區2:認為傳統中式早餐能夠更好的消化

        中國的傳統美味早餐非常多,可像油條、炸南瓜餅、蔥油面餅等煎炸類中式早餐,看著普通平常,但實際與上述的西式早餐一樣,都是高熱量、高油分的食物,而且用的油很多都不干不凈的,吃太多會有損人體健康。


        誤區3:認為主食為早餐易長胖

        減脂減肥的人群,早餐都喜歡吃水果,蔬菜,雞蛋,但很少會以米飯、粉面類食物為早餐,認為這些日常主食吃太多易長胖,這可是個大錯誤??!

        要記住,我們的人體是通過吸收主食中,所含的碳水化合物來提供身體能量的,如果人體所攝取的碳水化合物不夠,就會通過分解蛋白質來提供能量,從而導致肌肉流失,基礎代謝率降低,如此一來,不緊不會瘦下去,反而會長胖!


        早餐怎樣吃才更健康?下面分享4套【早餐搭配推薦】給大家:

        1、玉米雞蛋餅+豆漿

        推薦玉米或蔬菜等素食類食材,搭配雞蛋做蛋餅,建議不要放咸肉、火腿、培根等各種咸味類肉類加工食材,才能更好的做到油鹽不過量,加一杯豆香濃郁的豆漿,蛋白質和素菜營養都得到補充,飽腹滿足。


        2、排骨蒸飯+麥片牛奶

        排骨蒸飯是廣東茶樓都會有的小份蒸飯,排骨先提前一晚腌制,早上再與生米一同蒸煮熟透,再淋點醬汁拌勻,咸香惹味,吃完整個早上的抗餓能力強烈,再加一杯麥片牛奶,還能補充纖維素。


        3、饅頭、肉菜包+豆漿

        這個屬于常規的中式早餐,中式包點類代替了油條、炸燒餅等重油重熱量食物,避免油鹽過多,熱量不高,多吃不易胖。


        4、起司蛋吐司+蔬菜汁

        這個比較講究早上的時間寬裕度和經濟條件,因為蔬果汁屬于現榨飲品,可補充豐富的膳食纖維和維生素,起司蛋吐司屬于主食,蛋白含量高,卻少油少鹽,但制作較費時。

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